na mase

[...] tam chrobocze mi i strzela, niestety wiele wizyt u lekarzy w sumie nic nie daly. Treningi od roku przerwalem. Zaczalem chodzic do fizjoterapeuty na ten bark. Ukladal mi mase cwiczen ktore musialem wykonywac codziennie. I tak przez pol roku, i w koncu cos mi sie zaczelo dziac z nadgarstkami. Pare tygodni mnie bolaly wiec przerwalem [...]

Witam mam 18 lat mam 196cm wzrostu warze 92 kilo .No ale cóz na siłowni biore ledwo 40 kilogramów. Postanowiłem sie wziąć za siebie i zwiększyc siłe i masę. Prosił bym o jakiś pan ćwiczeń .Do dyspozycji mam sztangę i ciężarki do 130 kilo, hantle , gryf łamany i dwie ławeczki . Proszę o odpowiec mogę cwiczyc 3 razy w tygodniu

siemka mam pytanko ! nie bralem koksu nigdy i nasowa mi sie pytanie - czy po cyklach robonych z koksow jak przejde znowu na suplementy to tez bede budowal mase miesniowa bez problemu czy poprostu takie suple jak kreatyna nie beda dzialac !! jak to ma sie do naturalnego cwiczenia ?? dzieki pozdro !

Witam wszystkich. W przyszłości chciałbym zająć się trenowaniem MMA (najprawdopodobniej). Jednak nurtuje mnie jedno. Trener z mojej siłowni mówi że nie mam po co się odchudzać, że lepiej bym zaczął zmieniać masę na mięśnie. Jednak wiele osób mówi mi bym najpierw zrzucił kilka kilogramów. Mam 190 centymetrów wzrostu przy wadze 86,5 kilogramów. Mam [...]

Witam. Mam 17 lat i chciałbym poprawić swoją siłę (no bo trochę jej mało ;P), ewentualnie trochę poprawić masę ciała i rzeźbę (jestem po prostu chudy - 55kg przy wzroście 177cm). Co jeść, jakie ćwiczenia wykonywać? Nie mam czasu ani wystarczających środków finansowych na siłownię, w domu posiadam jedynie dwie hantle po 3,5kg każda.

Siema! tak jak w temacie, co by było lepsze na szybką masę i szybki przyrost mięśni, gainer ( szczególnie interesuje mnie Trec Mass XXL ) czy białko + węgle? Mam do wydania 230zł i nie wiem co kupić za tą kwotę. Ćwiczę 2,5 miesiąca, proszę o porady.

[...] duże napięcie mięśnie przy ćwiczeniu... 8 powtórzeń i brak mocy oraz *****skie palenie... klatke skoczyłem w ten sposób we wszystkich cwiczeniach, bardzo wolna negatywna, pełne napięcie mięśni... pompa bardzo dobra. jeżeli wiecie napiszcie jak taki sposób ćwiczeń przekłada się na przyrosty? robie mase z zachowaniem niskiego poziomu bf pozdrawiam

[...] redukcje sobie żeby wyrzeźbić ciało. Ogólnie to mam tendencje do odkładania sie tłuszczu w okolicach brzucha. Jestem wstanie zrobić fajną rzeźbę na 2k17 wakacje? Chodzi mi ze teraz mam mase wiec nie powinno chyba być problemu z tym zeby coś z tego zrobic potem zredukowac, czy lepiej zaczynać tak jakby od 0 i najpierw masowac potem redukowac? %-)

mam 16 lat i nie moge przybyc na masie zaczynam równiez jesc kasze manna bo niektóry z tym wlasnie mase zdobyli , takze jem ryz,makaron i inne takie ale nie lapie masy czym mozna zgrubnac najwiecej moze jakas mieszanka warzywa i czegos jeszcze nie wiem pomózcie ---------------------------- ChCe TrOcHe MaSy

Witam , mam 15 lat i chodzę na siłownię juz kilka miesięcy , efekty są i to duże bez żadnych Odżywek i td. , ważę jakeś 60kg a podnoszę 70kg , jestem z natury chudy , chciał bym nabrać masy lecz nie wiem jak , i tu moje pytanie : Jak Nabrać masę ? i jaki jest lepszy Plan ćwiczeń : - Taki gdy Wszystkie ćwiczenia robię w 1 dzień i tak co 2 dni ( [...]

witam ćwiczę od 3 miechów mam dobrą masę(170cm/68kg)mam zamiar brać kreatynę z białkiem serwatkowym. proszę o rady czy dobrze kombinuje.jeśli ma mnie ktoś z góry zjechać to dziękuje.proszę o rzetelne rady pozdrawiam i dzięki dieta na podtrzymanie masy

Witam, informacje nizej. Jaka diete stosowac, jakie cwiczenia robic w domu zeby zgubic mase? Przez 4 dni robie 5 serii brzuszkow i pompek po 30. Z tego co czytalem, robienie brzuszkow i innych typu cwiczen na miesnie brzucha, tylko pogorszy nam wyglad jak mamy brzuch tzn. bedziemy bardziej grubiej wygladac. Proszę o pomoc w ustaleniu diety oraz [...]

Mam maly problem mam 17 lat i waze 77 kg wiec mase mam :D ale jest jeden problem cwicze juz 7 miesiecy i nie powiem ze co nie co widac ale zdecydowalem sie na kreatyne i chcialbym troche sie nia wyzezbic np brzuch czy uda mom troszke melonika ale troche :P no i czy kreatyna mi w tym pomoze ?? prosze o pomoc

Witam W tym temacie chciałbym spytać o(pewnego razu, gdy rozmawiałem z kumplem, powiedziałem, że brzuch obrósł mi trochę w tłuszcz, trochę fałdów - zawsze miałem płaski brzuch. On na to odpowiedział, że to dobrze, bo jak będziesz robił klatkę, to pobiera ona masę z brzucha. Czy to poprawne myślenie?

Wszystkich chętnych zapraszam do wzięcia udziału w konkursie. Do wygrania bony na zakup sprzętu w sklepie www.marbo-sport.pl. Więcej info: http://www.sfd.pl/Konkurs_dla_klientów_MARBO__Wygraj_bony_na_zakup_sprzętu_%21-t921124.html P.s. Ekipa z drugiego forum przesyła masę zgłoszeń - nie możecie być gorsi ;P

Witam, mam 17 lat waga 52 kg, jestem bardzo zawziętą osobą jak czegoś chce to dopre swego:). Diety pilnuję "bagata w białko i węglowodany". Do dyspozycji mam ławeczkę z rozpiętkami i prasą do nóg. Posiadam również hantle i sztangę. Mój cel "uzyskać czystą masę mięśniową". Poniżej przedstawiam mój aktualny plan. Dodam że codziennie robię ABS [...]

Witam, jeśli chodzi o treningi to jestem całkowicie zielony. Przez ostatnie 2-3 lata nieco się zapuściłem, moje życie kręciło się wokół szkoły, książek, komputera i imprez. Także zero ruchu, żadnego sportu. Nadwagi nie mam, przy 180cm ważę 74kg. Przez ten brak ruchu o którym wspomniałem z kondycją u mnie cienko (papierosy też mi w tym nie [...]

Witam, od pół roku biegam 3 razy w tygodniu średnio 7-10 km oraz dodatkowo ćwiczę na siłowni też 3 razy w tygodniu, mój plan: PON: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Witam wszystkich, Jestem początkującym, od miesiąca próbuję przybrać na masie, osiągnąłem już jakies 77-78 kg. Chodzi o to, że na brzuchu i w okolicach klatki mam trochę tłuszczu. Zastanawiam się czy nie zacząć poprostu rzeźbić i dopiero potem zacząć robić masę jak już bedę miał mniejszą zawartość tłuszczu w organiźmie. Nie chce się strasznie [...]

[...] Jednak przeczytalem art VENDOM`a i sie zastanowilem. Jesli mi pomozecie ulozyc diete to przez 3 miechy bede sie jej trzymac i zobacze czy cos przytyje (czyt. zwieksze mase miesniowa). 71 kg wagi 183 cm wzrostu 18 lat jesli dobrze obliczylem to zapotrzebowanie na kalorie u mnie wynosi 4000-4100 kcal teraz mam 2 tyg treningu regeneracyjnego [...]